日々の生活で知らない内にストレスが溜まって、今日はお家で気分転換したいって時ありませんか？
- 家で思いっきりリラックスしたい
- ストレスをためない工夫を家でしたい
- 快適なお家生活が過ごしたい
気分転換の方法をいくつか持ってれば、１週間を豊に過ごせるのではないかと思います。
watashiそこでわたしが色々試してみたお家で手軽に簡単に出来る気分転換の方法をまとめてみました
記事を参考に気分転換の方法をストックして、今日１日を少しでも快適に過ごしましょう！
視覚＋嗅覚で「家の空気」をリセット
▶︎ ステップ１（嗅覚）
家から一歩も出なくても、いつもの家の空間の印象を変えるだけで気分転換ができます。
手軽なのは、香りの力を借りること。
アロマや、お香、ルームフレグランスなど自分の好きな香で気分転換をします。どこでも出来る一番手軽なのはハンドクリーム。
冬の時期なら乾燥から守役目もあるのでささっと塗ってお気に入りの香に癒されます。
| リラックス効果のある香り | |
| ラベンダー | 不安を和らげ質の良い睡眠を促したい時に |
| ベルガモット | 沈んだ気持ちを前向きにし緊張を解きます |
| ヒノキ / サンダルウッド | 心を落ち着かせ自分を取り戻したい時に最適 |
| ゼラニウム | 自律神経の乱れやイライラを鎮めたい時に |
| フランキンセンス | 呼吸を深くし、瞑想や集中したい時に |
嗅覚は脳に直接働きかけるため「仕事モード」から「リラックスモード」へ切り替えられます。
ポチップ
▶︎ ステップ２（視覚）
次に、部屋の灯りを少し落としてみてください。
明るすぎる照明は、無意識のうちに脳を活動状態にさせます。
間接照明やキャンドルの柔らかな光の中で過ごすと、たかぶっていた神経がゆっくりと落ち着いていくのを感じるはずです。
ちょっと流行りの月の間接照明
ポチップ
体を少しだけ「動かして」脳の疲れを取る
疲れてるから身体を動かしたくないとつい動かなくなってしまいますが
じっとしているよりも、軽く体を動かした方が脳の疲れは取れやすいのだそうです。
わたしも効果的だと思うのは
あえて掃除や片付けなど「家事の一部だけ」を
丁寧にやってみるのがおすすめ。
1つの棚だけを整理してみたり、毎日使うお気に入りのカップの汚れをしっかり落としてみたり。
目の前の単純な作業に集中することで余計な思考が止まり、頭の中がすっきり整理されます。
＜ながら作業で出来そうな運動は＞
| 歯磨き・洗い物中に | かかとの上げ下げ（つま先立ち） |
| お湯を沸かし中に | シンクの中だけを掃除 |
| 洗濯物を干す時に | スクワット運動を取り入れる |
| 階段を使う時に | 段差に足を半分乗せてアキレス腱伸ばし |
「自分へのご褒美」タイムを作る
家での気分転換を成功させるコツは、小さな「特別感」を演出すること。
具体例を挙げると、少し良い茶葉で紅茶を淹れたり取り寄せたスイーツを丁寧に盛り付けたりする。
「自分のために手間をかける」という行為そのものが
自己肯定感を高めてくれます。
スマホを遠くに置いて
その時間をじっくり味わってみてください。
重要なのは、SNSを見ないこと！
今は、あなたと、あなたの好きなものだけの世界を楽しみましょう。
確実に気分を上げられる紅茶
ポチップ
ボーッと何もしない時間を設ける
時間を決めてひたすら何もしない。出来れば何も考えない。
と言ってもボーッとするって案外難しいですよね。
キャンドルに火を灯して揺れる炎をただ見たり、庭やベランダで空を見上げてみたり。
15分と決めて昼寝をすれば一番脳に効く気分転換になります。
身体を溶かすならYogiboもあり
ポチップ
小さな自然｜花の色や匂いかたちに癒される
見慣れた室内にお花やグリーンを置くとその空間が華やぎます。あまり草花を置く習慣の無い方は一輪挿しから始めるとハードルが低いです。
庭に花が咲いていたら花瓶飾ってみましょう。
お花屋さんで目に入ったものを
直感的に選ぶのも楽しいですね。
店頭で花を選ぶのは恥ずかしかったり
面倒と言う方はお花のサブスクを利用してみましょう。
＼ 花をもっと生活の中に ／
| ▶︎初回に花瓶のプレゼントがつく | HitoHana お花の定期便 |
| ▶︎低価格でポスト投函でお届け | 花の定期便(タスハナ) |
室内で小さな自然に触れると清々しい気持ちになれます。
室内の空気も綺麗にしてくれるかも知れませんね。
新品やお気に入りを普段使してみる
お気に入りのお皿や新い洋服など自分の思うちょっといい何かを日常使いしてみます。
購入したばかりのものをその日と決めて使うのもいいでしょう。
ちょっといいコーヒー豆を使う時は
カップも少しいい物にしようかな。
と思うとコーヒーを淹れる手順も
自ずと丁寧になってくるものです。
日常の中にイレギュラー取り入れて楽しく気分転換したいですね。
かもめ食堂のアラビアプレートまだ持ってない人はぜひ！
気分転換に特別なバスタイム
普段のバスタイムにひと工夫加えてみましょう。
- 入浴剤を使って香や効能を楽しむ
- キャンドルで炎に癒される
- 美味しい飲み物を持ち込む
- リラックス効果のある音楽を流す
- 花びらやハーブを浮かせる
バスタイム＝気分転換の時間となって入浴がより楽しく感じられます。
watashiアイスクリームを浴槽で食べるのもちょっと楽しいです
入浴中も気持ちがいいですが、出た後も幸せな気分が長続きするのも嬉しいです。
ディプティックの定番の香り
ポチップ
豊かな家時間：1週間にするための注意点
家でできる気分転換の方法はたくさんありますが
注意点もあります。
それは「やるべきこと」にしないことです。
「今日はこれをやらなきゃ」と
義務感を感じてしまうと
それは新たなストレスになってしまいます。
もし、どうしても体が動かない時は
何もしないことを積極的に選んでください。
「今日は徹底的に何もしないぞ」と
決めて休むのは立派な休息の形です。
また、完璧主義を捨てることも大切。
少しだけ気分が軽くなれば
今日の目標は達成だ、というくらいの気持ちでいましょう。
家で簡単に気分転換まとめ
余裕がなくなってしまう事は日に何度かある事だと思います。
その時の状態と状況に合う気分転換の方法を思い出せればストレスを溜めず過ごすことが出来るので
気分転換の方法は沢山ストックしておきたいですね。
